Самопознанието - път към просветлението

094. Да премахнем стреса за 5 минути, упражнение

Печат

Да премахнем стреса за 5 минути, упражнение

 

 

Как само за пет минути да премахнем напрежението, умората, лошото настроение и да почувстваме блаженство?

Не е възможно - ще кажете вие. Това реално работи – казва опитът.

И сега ние ще разучим едно просто упражнение, най-елементарната техника за медитация, която отпуска и може да премахне стреса само за няколко минути.

1. Настанете се удобно (най-добре легнали) и затворете очи.

2. Почувствайте тялото и го отпуснете, доколкото е възможно.

3. Не се въвличайте в мисли, наблюдавайте своето спокойно и естествено дишане.

Просто наблюдавайте дишането си в течение на пет минути. Нищо повече не трябва да правите – това е достатъчно за премахване на напрежението. И ако вие сте направили всичко това правилно, както е написано, ще почувствате отпускане, ще премине умората, а вместо лошото настроение ще почувствате вълна от блаженство.

Толкова просто? Да, както и всичко гениално на този свят.

Разбира се, не у всички ще се получи идеално от първия път, а на някои ще им е необходимо по-задълбочено да разберат това, което е написано в инструкциите, затова сега ще обясним няколко важни момента.

Какво е това стрес и можем ли да се избавим от него

По определение, стрес – това е напрегнато състояние, и това напрежение, на първо място, се отнася към психическото състояние, а след това се разпространява по тялото, предизвиквайки неприятни физически усещания, блокажи, потискане.

Известно е, че менталното, емоционалното и физическото състояние на човека са тясно свързани помежду си и влияейки на едното автоматично влияем и на другите. Затова съществуват множество подходи и способи за премахване на стреса, било чрез тялото (масаж, иглотерапия, топъл душ, джакузи и т.н.) или по-фини методи, насочени към непосредствено отпускане на психиката и премахване на ментално-емоционалното напрежение. Към тази категория може да се отнесат не малко варианти на отпускане – спокойна музика, медитация, йога-нидра, ароматерапия, приятно общуване и т.н.

Разбира се, след като сме на сайт за самопознание, аз няма да препоръчвам съмнителни методи за релаксация от типа на употребата на алкохол или други наркотични средства, които освен че носят временна полза, нанасят вреда на тялото и съзнанието. Много други способи за отпускане също могат да имат негативни последствия, затова към това трябва да се подходи сериозно.

За да се премахне стреса, често се препоръчва комплексен подход, тъй като това е по-ефективно, само трябва правилно да се подберат компоненти за всеки отделен случай. От универсалните съвети е спазване на дневен режим и което не по-малко важно – хранителен режим. Трябва да се разбере, че неправилният дневен режим и неправилното хранене сами по себе си създават натоварване на организма и психиката и това трябва да се отчита в борбата със стреса. Невъзможно е истински да се избавиш от напрежението, създавайки го (съзнателно или несъзнателно), което и най-често правим.

Упражнение за премахване на напрежението, пояснения

Щастливците ще успеят от първия път и много бързо – дори за по-малко от пет минути ще достигнат дълбоко отпускане, а у някои процесът на релаксация ще заеме повече време, а някои няма да могат да следват инструкциите и стресът ще си остане. Защо се получава така?

Хайде да разгледаме по-подробно какво трябва да се направи в тази медитация, за да се постигне желания резултат.

1. Настанете се удобно (по-добре легнали) и затворете очи

По-добре е да легнете по гръб на равна, но не много твърда повърхност, за да не ви създава неприятни усещания допира на тялото с твърдия под. Който има килимче за йога, или нещо по-меко ще бъде подходящо. Вариант е и да сложите матрака на пода.

Да няма течение, телефонен звън. Включени ютии и други отвличащи фактори, създаващи какъвто и да е дискомфорт.

Ако нямате възможност да легнете, можете да правите упражнението и седнали, но това е по-малко удобно, затова се старайте да постигнете максималния възможен комфорт. Затворете очите.

2. Почувствайте тялото и го отпуснете доколкото е възможно.

Със затворени очи, разходете вниманието си по тялото – никъде ли не ви стяга или не ви задушава? Ако е нужно, внесете поправки в положението на тялото. Ако вече сте пробвали йога-нидра (отличен способ за премахване на стреса) и помните последователността на основните точки, можете да минете мислено по тях – това ще бъде още по-добре, няма да заеме повече от няколко минути. Задачата е максимално да се отпусне тялото, а вие как ще го направите е друг въпрос. Когато тялото е отпуснато преминаваме към третата стъпка от упражнението.

3. Не се въвличайте в мислене, наблюдавайте своето спокойно естествено дишане

Тук има два важни момента, като ще обясним всеки един поотделно, започвайки с дишането.

То трябва да бъде спокойно и естествено. Не трябва да контролирате дишането, да го правите по-дълбоко, или обратното – по-повърхностно. Нека то си върви, както си върви, нека да бъде естествено.

Разбира се, ако сте бягали преди няколко минути или сте извършвали тежка работа, трябва да позволите на дишането да се успокои. Просто наблюдавайте, как то се успокоява, става равномерно и спокойно. Вдишването и издишването стават сами, а вие сте наблюдател на този процес, безмълвен свидетел.

Да не се въвличате в мисли е най-сложното. Още повече, опитайте да отпуснете мислите си, емоциите си и проблемите само за някакви си пет минути. Точно сега вие не можете да решите натрупалите се въпроси и пет минути няма да изиграят никаква роля, затова опитайте просто за това време да се откажете от всичко това, превключвайки вниманието си на естественото спокойно дишане.

Не трябва да се борите с мислите, защото по този начин само усилвате процеса на мислене и не давате на психиката да се отпусне. Просто наблюдавайте дишането и, ако идват мисли, нека да идват. Вие продължавате да наблюдавате редуването на вдишването и издишването. Вие не се концентрирате върху мислите, емоциите или усещанията в тялото – вие просто осъзнавате процеса на дишане.

Ако забележите, че е станало въвличане в процеса на мислене, няма нищо страшно, просто превключете вниманието си отново върху дишането.

Няколко минути наблюдение на дишането, ако не се отвличате много, позволява да се премахне стреса, да се избавите от напрежението в тялото и да почувствате дълбоко емоционално отпускане, граничещо с блаженство.

Помнете, не е нужно да се съпротивлявате на каквото и да било, защото съпротивлението само усилва това, на което се съпротивляваме. Борбата прави врага по-силен. Невъзможно е да премахнете стреса, борейки се с него и съпротивлявайки му се, тук е нужен друг подход, противоположен на усилията. Същността на упражнението е да се наблюдава, както същността на всяка медитация е да се осъзнава. За да разберете по-добре смисъла на наблюдението и осъзнатостта, прочетете също статията „Приемане на каквото е“, което е противоположно на борбата и съпротивлението.

Каква е тайната на тази методика?

Когато човек преживява (или предъвква) миналото или мисли за бъдещето, той не се намира напълно в момента сега. Неговият ум, действайки активно в опитите да реши проблемите, създава напрежение, което след това се предава на тялото, и в такова състояние съвременният човек пребивава по-голяма част от времето си. С натрупания стрес трябва да се направи нещо и предложения по-горе метод е достатъчно прост начин за премахване на напрежението в неговите различни негативни и вредни проявления, а също и за избавяне от неговите последствия.

Тайната на упражнението е проста – връщането на съзнанието в момента тук и сега облекчава стреса. Насочвайки вниманието си към дишането, ние отвличаме егото от друга ментална и психическа дейност – та нали наблюдението на тялото изисква голяма активност и не създава напрежение. Затова отпускането става по естествен начин. Такава практика може да се направи всекидневна и това ще бъде полезно и за психиката, и за ума, и за тялото.

Прочетете също и другите материали на сайта за самопознание, тук има и теория и практика, позволяваща ви да подобрите живота си, да го направите по-хармоничен и по-спокоен. Не се ограничавайте само с това упражнение, това е временно средство, то ще ви помогне да се отпуснете, но няма да реши всичките ви проблеми. Подберете за себе си този арсенал от инструменти, който са най-подходящи за вашия случай. За удобство тук има списък – обзор на теориите и практиките, предложени на сайта.

Бъдете щастливи!

Източник: http://pro-svet.at.ua/index/snjat_stress_za_5_minut_uprazhnenie/0-120

Превод Таня Т.

Tuesday the 22nd. Spiralata.net 2002-2019