Полезно по Пътя

Прости инструкции за медитация

Печат

Прости инструкции за медитация:

 

 

Ето една проста техника за медитация. Тя е много подобна на техниката на Трансценденталната Медитация, и ако имате различна мантра, която искате да използвате, не се колебайте да го направите. Инструкцията е от книгата за дълбока медитация от Йогани. Книгата се чете лесно и бързо, тя е само 100 страници. Предоставям десет ключови момента от книгата, които са изброени по-долу.

1. За повечето хора, двадесет минути е най-добрата продължителност на сесията на медитация. Прави се два пъти на ден, преди сутрешното хранене и активност за деня, и след това отново, преди вечерята и активността за вечерта.

2. Няколко думи за това как да се седне за медитация: Най-важното е комфорта. Не е желателно да се седи по начин, който да ви отвлича вниманието от процедурата на медитацията.

3. За нашата практика на дълбока медитация, ние ще използваме мисълта АЗ СЪМ. Това ще бъде нашата мантра. Можем също така да я спелувате.

4. Докато седите удобно със затворени очи, просто се отпуснете. Ще забележите мисли, поток от мисли. Това е добре. Тях просто ги пускаме, без да ги отглеждаме. След около минута, внимателно въведете мантрата.

5. Всеки път, когато осъзнаем, че не мислим повече за мантрата, просто да се върнем към нея.

6. Веднага след като осъзнаем, че сме в поток от мисли, без значение колко надълбоко, просто леко се връщаме към мантрата. Не се борим с потока от мисли. Идеята не е, че трябва да сме в мантрата през цялото време.

7. Мислите са нормална част от процеса на дълбока медитация. Просто се върнете обратно към мантрата. Дълбоката медитация се случва по този начин, а не с избягване на мислите.

8. Не се борете. Не се суетете. За тази практика не са необходими желязна воля или психически героизъм. Всички тези усилия са далеч от простотата на дълбоката медитация и ще намалят нейната ефективност.

9. Когато осъзнаем, че сме били някъде другаде, просто се връщаме обратно в мантрата. С нашето активно внимание към мантрата ще постигнем постепенно по-дълбоки нива на вътрешната тишина в ума.

10. Този цикъл на мислене за мантрата  и влизането в поток от мисли е процес на пречистване. Той е много мощен, и в крайна сметка ще доведе до постоянен опит на вътрешната тишина в нашата медитация и, по-важното - в ежедневната ни дейност.

 

Източник:http://shirleytwofeathers.com/Simple_Instruction.html

Превод от английски Т. Т.

 

Saturday the 18th. Spiralata.net 2002-2017